Vermagerd.be|Niet alleen voor dikke mensen

Om te beginnen: drink 2 tot 2,5 liter water per dag.

Dag 1

Ontbijt: 1 gekookt ei, 1/2 grapefruit, 1 snee grof bruin brood, 1 beker magere melk.
Lunch: vers fruit met biogarde yoghurt, 2 rijstwafels of knäckebröd.
Diner: grote salade met dressing van olie en frambozenazijn, kopje zilvervliesrijst, kipfilet, biogarde yoghurt of magere melk.
Dag 2

Ontbijt: magere melk met müsli en aardbeien of appel, en 1/2 grapefruit.
Lunch: 1 snee grof bruin brood met een grote salade die je aanmaakt met 2 eetlepels olijfolie en een blikje tonijn in eigen nat.
Diner: 1 kop heldere bouillon(zoutarm), 100 gram gekookte vis of kipfilet, 2 Kopjes gestoomde groenten zoals broccoli of bloemkool, 1 Middelgrote gepofte aardappel.
 

Dag 3

Ontbijt: magere vruchten yoghurt of biogarde, 1 snee grof bruin brood met magere smeerkaas, grapefruit.
Lunch: cup a soup, sandwich met kalkoen of kip met sla, tomaat en komkommer.
Diner: 1 1/2 kop pasta met verse tomatensaus, 150 gram gestoomde of gekookte vis.
 

Dag 4

Ontbijt: maak een fruitsalade van 1 kleine appel, 1 mandarijn, en 1 kleine peer. Schep er 2 eetlepels biogarde op en een klein beetje honing.
Lunch: beleg 1 bruine bol met 1 plakje 30+ kaas en plakjes tomaat.
Diner: biefstuk met kappertjes: Braad 1 biefstukje (100 gram) in 1 theelepel olie. Bestrooi het met zout en peper. Verhit 250 gram gepelde tomaten met 1 eetlepel kappertjes. Voeg peper, zout en kruiden naar smaak toe.

Tussendoortjes: wortel, komkommer, fruit, mineraal water met of zonder koolzuur.